60 kg

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 [...]

Witam: Chciałabym żebyś mi dietę sprawdził. (niby ma być B- 120g, W -180g; T - 60g / dzienne zapotrzebowanie ok 1800 kcal; ważę 60 kg) Podaje przykład z dnia wczorajszego: >- śniadanie - płatki owsiane 42 gramy + mleko 76g+ biały ser 59g + otręby pszenne ok 20 g >- II śniadanie - chleb razowy 50 g+ masło 5g+ kapusta pekińska 42g + szczypior 5g+ [...]

[...] na korzyści towarzysko-społeczne, tj. szeroko rozumiany szacun na dzielni oraz atrakcyjność w oczach płci, która nas interesuje (jak sobie wpisałem na Fejsfaku, że podnoszę 60 kg, tj. 110 % swojej masy, zostałem zalany wiadomościami od super pięknych kobiet, naprawdę) - oraz dla podciągania na drążku - z podobnych przyczyn, aczkolwiek jest to [...]

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]

[...] 80 funtów) -hamer (siedząc ciągnięcie z gory rąk maszyny) 1 x 12 42 kg/ 2 x 12 50 kg/ 1 x 8 64 kg - ciągnięcie do siebie siedząc (maszyna) 1 x 12 45 kg/ 1 x 12 50kg/ 1 x 12 60 kg/ 1 x 8 /70 kg - ciągnięcie do siebie z wyciągu dolnego 1 x 12 45 kg / 1 x 12 60 kg/ 2 x 12 75 kg/ -ciągnięcie sztangielki w pochyleniu 1 x 12 16kg/ 2 x 10 22/ 1 x 8 26 [...]

[...] Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 kg(6). Potem robię skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na maszynie / krzyżowanie linek na wyciągu. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem 4. Face Pull 3-4s x 12p 5. Szrugs 4s x 6-8p Sobota: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na docelowej. 5-6 serii 2. Łączona- unoszenie przodem podchwytem + podciąganie do brody, 6-10 serii SS: odwrotne pompki/+ uginanie sztanga RAMPA 8 SS: francuz za czoło [...]

[...] za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW żeby przyzwyczaić organizm ale nie [...]

[...] jeszcze rosne) waga 81 kg biceps 35 cm udo 58 cm klata 109 cm teraz wyniki siłowe PRZED CYKLEM wyciskanie na płaskiej 55 kg wyciskanie sztangi zza karku 37,5 kg przysiad 60 kg martwy 90 kg PO CYKLU wyciskanie na płaskiej 75 kg wyciskanie sztangi zza karku 60 kg przysiad 90 kg martwy 140 kg moze komus sie przyda jeżeli uważacie post za zbędny [...]

[...] - 30 zł seniorzy, 15 zł juniorzy; 4. KATEGORIE WAGOWE: Zawody odbędą się tylko na prawą rękę. SENIORZY: -63kg, -70kg, -78kg, -86kg, -95 kg, powyżej 95 kg, OPEN SENIORKI: -60 kg, powyżej 60 kg; 5. WAŻENIE: Odbędzie się w WCK WODZISŁAW ŚLĄSKI, ul. Kubsza 17, od 9.00 do 11.00 6. ELIMINACJE: - start 12.00; - finały 15.30; 7. NAGRODY: - I-III [...]

[...] ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 klata 60-70 kg - triceps 3 serie 10 tak ok 20 kg do tego brzuszki, pompki, i na koniec [...]

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów Zakładam ten temat żeby przedstawić moja przygodę z siłownią. Nie znam jeszcze mojego celu, nie wiem czy uprawiać kulturystykę czy sporty siłowe np trójbój. Mam nadzieje ze ''Wy'' mi pomożecie. Postaram się być rzetelny w prowadzeniu dziennika. ((Galem w piłkę w klubie od 3 [...]

[...] silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z 60 kg. Oto moj plan: 1-TYDZIEN : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Pompki 4x25 -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

[...] w konkurencji indywidualnej i zespołowej zgodnie z Regulaminem Mistrzostw Szkół Wyższych w poszczególnych kategoriach wagowych: do - 52 kg do - 90 kg - 56 kg - 100 kg - 60 kg - 110 kg - 67,5 kg - 125 kg - 75 kg - + 125 kg - 82,5 kg . Do punktacji zespołowej będzie uwzględnionych sześciu najlepszych zawodników reprezentujących daną [...]

[...] Lewy 29.5 heh Przedramie 27.5 Obwód karku szyi 35.5 Obwód uda 53 Obwód łydki 34 Nadgarstek 17.5 Waga 64 Kg Rekordy : Wyciskanie klata 65 kg Martwy ciąg 110 KG Przysiad 60 kg na serie Niedługo podam fotki do kazdego z tych etapów tylko muszę dostać monitor bo jest w serwisie i nie moge być na swoim kompie gdzie mam fotografie !! i [...]

[...] 3s. 6pow. arnoldki siedząc 2x10kg 3s 7 pow. szubienica (atlas) 5 obciążeń 4s 10 pow. + 20 min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 pow. pompki z nogami wysoko 3 s 10 pow. [...]

// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]

[...] grejfruta, jakies suszone morele, daktyle, ślwiki. Po 15 w domu jakąś zupę jem. NA wieczór kaszę jaglaną z owocami. Znalazłem takie coś na forum : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g [...]

[...] waszej pomocy odnosnie dobrania odzywek na mase. w ciagu roku chce zrobic ok 3-4 cykle. na kazdy cykl mam przeznaczone 500 zł. musze wazyc 75 - 80 kg a narazie waze 60 kg i mam 173cm wzrostu. cwicze juz prawie rok. brałem juz kretke i bialko. dieta jest cały czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych odzywek na [...]

[...] nie są dość imponujące. Na siłowni trenuje metodą bodybuilding a trening wygląda nastęująco: 1. Przysiad 3 serie (max. 110) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie(max. 60 kg) 3. Martwy ciąg (chwytem sumo) 3 serie(max 80 kg) 4. Skręty tułowia w siadzie równoważym z obciązeniem 3x30 5. Przysiad na maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. [...]